Não há necessidade de esperar que presentes do destino se tornem felizes. Podemos experimentar uma onda de felicidade a qualquer momento – e os cientistas descobriram o que nos ajudará neste.
Satisfação com a vida e o senso subjetivo de felicidade – categorias que, ao que parece, nem sempre dependem de nós: as pessoas às vezes exageram o significado de suas falhas, acreditando que não têm sorte ou têm uma faixa preta. Enquanto isso, existem muitas maneiras simples de se sentir mais felizes do que um minuto atrás. Essas não são apenas palavras comuns: os mecanismos envolvidos neles, divulgados e descritos em estudos conduzidos por psicólogos.
1. Envie uma carta para gratidão
Gratidão é um sentimento que nos permite aproveitar o que está à nossa disposição. Se temos algo que pode ser grato a outras pessoas, então a vida não é mais sem esperança. Envie uma mensagem para um ente querido listando tudo o que você pode dizer graças a ele.
A quem você está apaixonado – nos minutos de feliz, passados juntos, e se você é casado – para filhos comuns e muitos anos de um casamento feliz. Pais – porque eles ensinaram você a acreditar em si mesmo, amigos – pelo apoio deles.
Um estudo de cientistas da Universidade de Kent (EUA) descobriu que apenas uma letra por semana é suficiente para se sentir mais feliz e satisfeito com a vida. Um experimento em que 219 pessoas participaram, mostrou que cartas de gratidão também reduzem a gravidade dos sintomas da depressão.
No livro “Obrigado!»Professor de psicologia na Universidade da Califórnia (EUA) Robert Emmons mediu a parcela da felicidade, o que nos traz a expressão de gratidão a outras pessoas. Aqueles que frequentemente experimentam essa emoção se sentem em média 25% mais felizes do que todos os outros. O professor recebeu esse resultado, analisando as sensações subjetivas da vida do grupo controle de voluntários, que foram elaborados semanalmente (dentro de 10 semanas) com menção do que são gratos a outras pessoas.
2. Lembre -se das três coisas boas que aconteceram hoje
Mesmo se você acha que conseguiu tudo sozinho e não tem nada para agradecer aos outros, você pode sentir uma onda de felicidade dizendo "obrigado" um caso ou destino. Passe alguns minutos para se lembrar das três coisas boas que aconteceram com você hoje.
A princípio, você procurará grandes eventos – não, um parente https://farmaciaportuguesa24.pt/ distante não me deixou um milhão;Não, eu não fui criado no serviço ..
E então lembre -se de que de manhã saímos de mau humor – mas você viu que o sol estava brilhando e sorriu. E um colega que não notou você antes, de repente sorriu para você e o cumprimentou pela primeira vez. E também, depois de voltar para casa, você conseguiu logo no início da nova série de sua série favorita. Этот способ вырабатывает привычку ценить небольшие радости, незаметно перестраивая отношение к жизни.
Исследование, проведенное основоположником позитивной психологии Мартином Селигманом, показало, что это упражнение дает длительный (до полугода) положительный эффект.
3. Gaste dinheiro com outra pessoa
É bom se alguém resolver de repente seus problemas financeiros. Однако если вы сами потратитесь на другого человека, это может принести вам еще больше счастья.
В рамках эксперимента, проведенного командой американских психологов, добровольцам выдали небольшие суммы — от 5 по 20 долларов, предложив использовать их по своему усмотрению: потратить на себя, купить что-то для других или пожертвовать на благотворительность. Было установлено, что ощущения у «бессребреников», потративших деньги на других, оказались намного лучше, чем у «эгоистов», избравших адресатами благодеяния себя любимых.
Переводя небольшие суммы в благотворительную организацию или платя за завтрак коллеги в столовой, вы преподносите несколько «даров» собственной психике — начинаете относиться лучше к окружающим людям, повышаете уверенность в своих силах и ощущаете более тесную связь с обществом.
Проявления щедрости (зачастую даже избыточные) фигурируют во множестве ритуалов, отмеченных этнологами у различных народов мира, — вспомним праздник потлач у североамериканских индейцев, когда вождь племени и его гости стараются перещеголять друг друга в богатстве вручаемых друг другу подарков.
4. Desista dos sonhos
Может быть, сооружение воздушных замков — и пустое времяпрепровождение, но если вы думаете о вполне реальных возможностях, это еще один способ почувствовать себя счастливее.
Tendo parafraseado Hipócrates, pode -se dizer: somos o que esperamos. Серия из пяти экспериментов, проведенных учеными Университета Колорадо в Боулдере, показала: в размышлениях о событиях, которые могут произойти в будущем, люди испытывают почти столь же сильные эмоции, как если бы эти события происходили прямо сейчас.
Essas emoções são muito mais fortes do que as sensações que surgem em uma pessoa com lembranças dos eventos do passado – até muito alegre ou, inversamente, muito triste
Sonhando com uma visita a amigos, participando de um feriado ou uma viagem a um país onde queríamos visitar há muito tempo, nos programamos silenciosamente para uma percepção positiva de nossas vidas – e quanto mais detalhados nossos sonhos, mais convincentes imagens visuais, mais completa o sentimento de felicidade.
Ainda mais agudo a alegria da vida daqueles que fazem planos com os amigos – o estudo avaliou aproximadamente o equivalente monetário dessa possibilidade: obter a mesma quantidade de felicidade que você adquire no processo de discussão regular dos planos para o futuro com os amigos, você precisa ganhar mais 130 mil dólares por ano.
5. Cuide de um negócio em que você é bom
Este método salva melhor do que outros a partir do sentimento de rotina. Você não ouviu elogios de outras pessoas sobre suas habilidades profissionais há muito tempo? Não é surpreendente se você não achar o que está fazendo, sua vida. Lembre -se da lição em que você é realmente talentoso – talvez você escreva poemas incríveis, jogue há três pontos na cesta de basquete ou saiba como conversar com pessoas mais velhas.
Hobby não é apenas uma maneira agradável de gastar tempo. Esta é uma oportunidade de obter autoconfiança e satisfação com a vida, como um estudo recente prova: fazer sua coisa favorita não apenas permite que você alivie o estresse e se livre da fadiga, mas também se torna um fator importante que afeta nossa percepção de como nossa existência atende aos critérios ideais que definimos para nós mesmos.